バストアップ

大胸筋を鍛えてバストアップ!ヨガのポーズで女性ホルモンを促す

投稿日:2016年6月2日 更新日:

バストアップ ヨガ

年齢と共にバストトップが下がってきます。その原因としては大胸筋の衰えが主な原因となります。なので年齢に負けないように大胸筋や小胸筋を鍛える事によって胸の垂れ防止とバストアップへと繋がります。今回は胸の下垂を改善・予防する方法を紹介します♪自宅ですぐに出来るものばかりなのでぜひ今日から始めて下さいヾ(・∀・)

♡大胸筋とは?

バストアップ ヨガ

大胸筋とはバストを支えている筋肉で筋肉は年齢と共に衰えていきます。なので大胸筋が弱くなることでバストの下垂も進んでいきます。大胸筋を鍛える事で胸の下垂を改善するだけでなくバストアップ効果やバストの形を整えるといった嬉しい効果もありますのでバストアップに興味のある方はぜひ大胸筋を鍛えてみて下さいヽ(=´Д`=)ノ

 

・大胸筋を鍛えると何がいいの?

大胸筋を鍛えるという事は胸の下垂を改善するだけでなくバストアップにも繋がります。今まで下向きだったバストが上向きになる事でバストの大きさはかなり変わります。また筋肉でしっかりバストの脂肪を引っ張る事でハリも出ます。年齢を重ねると胸が痩せてきたという方が多くいますが大胸筋を鍛える事でハリが出ますし、胸が垂れる心配もありません。なので大胸筋を鍛えれば下垂改善だけでなくバストアップの効果も期待できるのですヾ(ω` )/

 

♡大胸筋には合掌ポーズ

バストアップ ヨガ

胸の下垂を改善・予防する為には大胸筋を鍛える事がとても効果的です。そこで座りながら出来る大胸筋の筋トレが人気です。手の平を胸の前で合わせて手の平を押し合う事で大胸筋が固くなるのがわかります。それを毎日、行うだけで良いのです!座って出来ますし、仕事のちょっとした合間にも出来てしまうのでさっそく試してみて下さいね♪この合掌ポーズは下垂改善だけでなくバストアップにも効果がありバストをひき上げる事が出来るので美しいバストラインを作る事が出来ますよ~ヾ(o´∀`o)ノ

 

♡腕立て伏せはダメ?

筋トレでバストアップする際に『腕立て伏せ』を勧められる事があります。たしかに腕立て伏せは大胸筋に効きますがそれ以上に腕の筋肉を鍛えてしまいます。なのでバストアップと同時に腕が太くなる・・という可能性も0ではありませんので注意して下さい。腕立て伏せがしたい方は毎日ではなく日にちを開けてすると良いでしょうヾ(o゚x゚o)ノ

 

♡筋トレの後は必ずストレッチ

バストアップ ヨガ

私は以前、ヒップアップの為に筋トレをしていました。確かにお尻の位置は上がったのですがお尻がとても固くなってしまったのです。それでは女性としてもちょっと・・という感じだったので通っていたジムのインストラクターに質問をしたところ、「筋トレをしてそのまま放置すると固くなってしまうので筋トレをした後は必ずマッサージかストレッチで筋肉をほぐしてください」と言われました。なのでバストも同じで筋トレだけだとバストは固くなってしまいますのでストレッチやマッサージも一緒に取りいれる事をオススメします(-∀-`; )

 

♡胸の下垂は姿勢の悪さから

大胸筋を鍛える事で胸の下垂を改善する事が出来ます。ですが普段から姿勢の悪い人は改善するのがとても難しいです。やはり猫背などになってしまうと自然とバストは下向きになっています。それが日頃から行われているとそのクセは胸にもつきます。なので下垂の原因ともなるのです。なので常に姿勢に意識をし、胸を張るようにする事でバストアップと胸の下垂改善に近づきます。

 

♡小胸筋も鍛えて垂れ胸予防

バストアップと言ったら大胸筋ですが、小胸筋を鍛えるのもポイントです。あまり知られていませんが小胸筋は胸が垂れないようにする働きをします。バストが垂れないように吊り下げて背中に脂肪が流れないように支えてくれる大事な筋肉です。小胸筋を鍛える事で垂れた胸を復活させる事が出来るので大胸筋と一緒に鍛えてみましょうヾ(●゚ⅴ゚)ノ

 

・小胸筋が衰えると・・

小胸筋が衰えると左右のバストが離れてしまいます。大胸筋を鍛えながら小胸筋も一緒に筋トレが出来たら理想です♪小胸筋は普段なかなか使われない筋肉で固まりやすいです。固まった結果、リンパの流れや血行が悪くなりバストアップに必要な栄養などが胸まで届かなくなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。なので小胸筋を固まったままにしているとバストアップの妨げをしているという事なのです( ;∀;)

 

・小胸筋をほぐしてから鍛える

固まってしまった小胸筋はほくず事が大切です。ストレッチも必要なので鍛える前にまず小胸筋を指でゴリゴリマッサージしてほぐしてあげましょう。小胸筋は鍛えるというよりもほぐす事を中心にしっかり深呼吸しながらやる方が効果的と言われています。

 

♡バストアップにはヨガもオススメ

バストアップ ヨガ

大胸筋を強くしたり、猫背を改善、血行を良くして女性ホルモンをバストへ届けやすくしてくれる効果があります。ヨガは筋肉を鍛える他にリラックス効果もあります。大胸筋を鍛えながらホルモンバランスを整える事が出来るのです。ホルモンバランスが整う事で女性特有の生理痛や生理前症候群などの改善にも繋がりバストアップにも効果的なのでヨガは総合的にも女性の体に良い影響があります。筋トレとはまた違ってきますが自分が理想としてる体つくりを出来る方が良いでしょう♪

 

・ヨガの姿勢もそれぞれ効果がある

いくつかの姿勢をして色々な角度から胸に良い刺激を与えるとバストアップの効果は更にアップします。ヨガのポーズでは普段、日常では使われない筋肉を鍛える事が出来るので効率よくバストアップさせる為には様々なポーズを取りいれて体を刺激していくことが大切です(・∀・)

 

・「ラクダ」の姿勢

ヨガで「ラクダ」のポーズはバストアップ以外にも猫背解消・ウエスト、ヒップの引き締め、背中の痛み解消、冷え性改善、生理時の不快な症状改善などがあります。ラクダのポーズは女性ホルモンの分泌を促してくれるのでバストアップにとても効果があると言われています。

 

・「猫」の姿勢

猫の姿勢は大胸筋を鍛えて胸の土台を作ります。こちらもラクダのポーズと同じように女性ホルモンの分泌を促すポーズなのでバストアップ効果が期待されます。どちらも家で簡単に出来るポーズなのでオススメですよ~♪他にもヨガは大胸筋を刺激するポーズがたくさんあるので一度ヨガ教室に行く事も良さそうですね(・∀・)ヨガには色々な効果があるので体質改善などにもとてもオススメです♪

 

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