バストアップ

バストアップに効く筋トレ!腕立てで大胸筋の筋肉は育つの?

投稿日:2017年2月3日 更新日:

バストアップ 筋トレ

バストアップには脂肪をつけるだけでなく筋肉トレーニングも効果的って知ってましたか?バストを大きくするためには脂肪をつけることはもちろんですが胸周りの筋肉を鍛えることによってハリのあるバストを手に入れることができるんです。今回はバストアップの筋トレ方法を紹介します(´・ω・`)

♡忘れがちな筋肉の働き

バストアップ 筋トレ

バストを大きくしていく為には、食生活を改善する対策や生活習慣の乱れを整えて女性ホルモンの分泌を安定させるなどの対策がありますが、その中で忘れがちになるのが筋トレです。

 

・バストが垂れるのは大胸筋が衰えている

バストはクーパー靱帯と言われるコラーゲン腺維の束に脂肪分が集まって形を作っていますが、そのクーパー靱帯の土台となるのが大胸筋です。大胸筋の筋力が足りないと、しっかりとした胸の形が維持できないので、本来の胸のサイズより小さく見える状態となってしまいます。大胸筋をしっかり鍛えることによってハリのある上向きバストを維持・形成することができるのです|д゚)

 

♡バストアップ基本の合掌ポーズから

バストアップ 筋トレ

バストアップ中の女性なら誰もが知っている合掌ポーズです。テレビや雑誌でも紹介されるほどその合掌ポーズのバストアップ効果は高いです。胸周りの筋肉が鍛えられるのでバストの下垂防止にもつながります。

 

・胸の下垂は筋力が衰えている証拠

大胸筋は男性の場合では大きな胸板を強調する筋肉であり、へその上周辺から両肩にかけての大きな範囲をカバーしている筋肉です。この筋肉がたるんでしまうと大事なバストの見栄えが悪くなってしまいます。垂れてしまったり、バストの大きさにまで影響を与えます。

 

・バストアップエクササイズ方法

この大胸筋の筋肉を鍛えるエクササイズの基本は腕立てとなりますが、日頃から運動に慣れていない人にはかなりの負担となってしまう事から、まずは合掌のポーズから始めます。合掌ポーズは体への負担もなく毎日、少しの時間でできるので今日から始められるバストアップ筋トレです。

 

・合掌ポーズのやり方

これは、両手をバストの前に綺麗に合わせる合掌の状態を作り出し、両手を押し合うエクササイズです。自分の腕力を最大限に使ったエクササイズが可能であるため、体重にも左右されず適度な負荷を維持する事ができます。30秒を3セットやるだけでも1か月程度でバストの見栄えに変化がありますよ~|д゚)

 

・お風呂の中が一番効果的

テレビを見ながら、またはお風呂に浸かりながらでもエクササイズが可能なので、毎日の筋力アップとして有効な方法となります。一番オススメなのはお風呂の中です。お風呂の中でバストアップマッサージしたり、合掌ポーズで筋トレをすることでお風呂で温まったバストに栄養がめぐるのでバストアップ効果が上がるのです(´・ω・`)

 

♡合掌ポーズに慣れたら腕立てを

バストアップ 筋トレ

合掌ポーズである程度、胸の筋肉がついてきたら腕立てを始めましょう。最初は無理にやりすぎると肩や背中を痛める原因になってしまいますので無理せず行います。私は翌日、胸周りの筋肉通になりました(笑)

 

・壁を使った腕立て伏せ

合掌のポーズで大胸筋に力が入っている時間を長く維持する事ができるようになると、今度はより筋トレ強度の高い腕立てを始めますが、まずは壁を押し込む腕立てのエクササイズから慣らしていきます。壁に向かって立っている状態で腕立てをするポーズを取り、体重を壁に押しつけながら腕立てのエクササイズをします。足の位置を壁から離していくと負荷が高まり腕立ての効果も上がっていきます。

 

・胸の筋肉を意識して筋トレする

そして、慣れてきたら実際に床に両腕をついてエクササイズを開始します。腕立ての回数がなかなか増やす事が困難な人は、膝をついた状態の腕立てで徐々に大胸筋を慣らしていきます。体全体より胸周りの筋肉を意識して行いましょう。あまりやりすぎると肩回りがマッチョになってしまいますので程よく行うのがいいですよ~(^^♪

 

♡本格的な腕立てエクササイズ

バストアップ 筋トレ

上腕の筋力と大胸筋周辺の筋力も高まってくると、膝を伸ばした状態の本来の腕立てができるようになります。首からかかとまでをまっすぐの状態にして、この状態をキープしたままゆっくりと上半身を上下に動かします。

 

・腕立てのポイント

体重を起こした時には、両肩から肘、そして手のひらまでの角度が90度になるように手の位置を調整し、最も腕立ての負荷がかかる効率の良い姿勢を整えるようにします。全体重を上下に動かす本来の腕立ては、女性にとってはかなりきついエクササイズとなりますが、最初は2~3回しかできなくても、しっかりと大胸筋に刺激を与える事ができるので、次第に回数を増やしていく事が可能となります。

 

♡筋トレをして引き締めボディ

筋トレと聞くとマッチョな男性のイメージがありますが最近は女性もジム通ったりするほど、筋トレが流行っていますよね。もともと、男性よりも筋肉量の少ない女性は加齢とともに筋力が衰え、廊下につながります。体の筋肉は見た目の維持にもとても関係深いことなのです。

 

・筋トレで美を保つ

程よい筋肉トレーニングをすることで肌のハリを保ったり、バストはもちろんお尻の下垂予防にもなりますので是非、今日から美容の筋トレを開始してみましょう。今や筋トレは男性だけでなく女性も行うエクササイズです。筋トレで美を保ちましょう♡

 

♡バストアップ筋トレの効果と目的

バストアップ 筋トレ

多くの女性は、女性ホルモンのエストロゲンに似た効果が期待できる大豆イソフラボンや、プエラリアなどのサプリメントを主体の食事習慣や、おっぱい体操などのバストアップマッサージをメインに対策をする方が多くいます。バストの土台となる大胸筋のエクササイズを取り入れていないため、本来のバストのサイズに至っていない女性も多くいます。その状態を回避するために、栄養分を摂取する食事改善だけでなく、筋トレを併用してバストアップ効果をさらに高めていきます。

 

・筋肉のダメージを睡眠で修復

バストアップの為にもう一つ重要になってくるのは、睡眠時間です。大胸筋の筋肉を鍛えて刺激を与えた後には、筋肉の繊維にダメージが入った状態を修復する時間が必要です。その時間が睡眠の時間となります。毎日、夜更かしをせずに早めに就寝する習慣を心がけ、バスト周辺の筋繊維を修復していく時間を確保します。

 

♡まとめ

バストアップ 筋トレ

バストアップ筋トレはいかがだったでしょうか?特別な道具もいらないですし、自分の体一つで始めることができるのでお金もかからず理想のバストを手に入れることができます。毎日とは言わないので2日に1回でも筋トレをしてあげることで美しいバストを保つことができますのでとてもオススメですよ~♡またバストアップサプリメントとの併用もより効果的でいいですよ(´・ω・`)

 

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